Inteligencia emocional

  La inteligencia emocional es la capacidad de relacionarnos satisfactoriamente con nosotros mismos y con las demás personas que nos rodean. Para ello, es necesario que aprendamos a reconocer nuestras propias emociones y sentimientos, para de ésta manera poder entender la de los otros, y poder generar empatía y colaboración. Es cierto que hay personas que presentan un mejor desarrollo de su inteligencia emocional, pero también es sabido que la inteligencia emocional puede aprenderse y desarrollarse, y cada vez son más frecuentes los cursos, libros y talleres dirigidos a éste concepto y a su trabajo personal. La inteligencia emocional requiere de un trabajo personal, emocional y social, pero nos proporciona múltiples ventajas en nuestro día a día. Desde una mayor paz, y liberación con nosotros mismos, un mayor conocimiento de nuestros sentimientos, actitudes y pensamientos que conduce hacia cambios y mejoras proactivas, hasta la obtención de mejores relaciones personales en el trabajo, en la familia, pareja, amigos, etc. Para ello es importante trabajar en diferentes aspectos; Por un lado, es esencial conocernos a nosotros mismos y eso supone que conozcamos nuestras limitaciones, pero también nuestras fortalezas, las aceptemos y trabajemos para mejorarlos. Reconocer nuestros propios sentimientos, qué es lo que nos causa dolor emocional, ante qué circunstancias se producen y cómo actuamos ante ello. Percibir y detectar cuando algo nos está haciendo daño y reconocer en sí misma esa emoción. Tenemos que recordar que no todas las circunstancias son dolorosas para todo el mundo, y que ahí radica la importancia de conocernos a nosotros mismos para saber cuándo debemos actuar. Una persona que ha desarrollado su inteligencia emocional no...

¿Cuándo acudir a un Psicólogo?

Todavía hoy en día seguimos escuchando eso de ” Acudir a un Psicólogo es cosa de locos”, existiendo numerosos prejuicios. Por otro lado también existen muchas dudas sobre lo que es y cuál es el funcionamiento de una terapia, lo que en ocasiones genera inseguridad, dudas y temor. Es por eso que me parece importante realizar una serie de aclaraciones respecto a este tema. Un Psicólogo es un experto en la conducta humana y en las leyes del aprendizaje. Trabajamos con los llamados problemas emocionales. Un problema emocional es una reacción mal aprendida, que a pesar de que nos causa dolor y malestar la utilizamos en nuestra vida diaria. Un problema emocional es por ejemplo, dificultades a la hora de relacionarnos con las demás personas, ansiedad, bajo estado de ánimo, celos, etc. Es muy importante tener en cuenta que para producir cambios en nuestra vida y en nuestra persona, no solo basta con acudir a un psicólogo. Por muy bueno que éste sea, una terapia no funcionará sin cumplir con los siguientes requisitos: querer realmente mejorar la situación, tomarse muy enserio la terapia, cumplir con las tareas y ejercicios propuestos. Un Psicólogo orienta, evalúa, ofrece ayuda y asesoramiento en los momentos complicados y ofrece estrategias y actividades, pero es el propio cliente el que tiene que poner todo el empeño y esfuerzo en cambiar, y es con el trabajo del psicólogo y cliente con el que se consigue alcanzar las metas. El proceso de la terapia se divide en 4 fases diferenciadas: La primera es la fase de evaluación: El objetivo principal es obtener el máximo de información posible...

La importancia de los pensamientos

Estamos acostumbrados a creer que si todo en nuestra vida fuera bien, tuviera un buen trabajo, encontrara pareja, mejoraran mis relaciones sociales, si tuviera más dinero, si consiguiera hacer ése viaje que desde hace tiempo quiero hacer. Entonces sería feliz, y dejaría de quejarme y disfrutaría de mi vida. Pero realmente cuando llega ése momento, en el que mis condiciones externas mejoran,  al principio nos sentimos realmente bien pero al cabo de un tiempo ésta se disipa y vuelvo a mi estado original. Hay numerosos estudios que demuestran que las personas a las que les toca la lotería, obtienen un gran subidón de energía y sienten una gran alegría al instante pero que cuando pasan un par de meses, ésta acaba disminuyendo. ¿Por qué ocurre esto? ¿Realmente no nos conformamos con nada en la vida? ¿Somos poco agradecidos por lo que tenemos? Una de las causas es el error de creer que el 100% de cómo nos sentimos se debe a qué si nos pasan cosas buenas necesariamente estaremos bien, mientras que si nos pasan cosas negativas nos tendremos que sentir mal. Y esto no es del todo cierto, por supuesto que lo que nos ocurre en nuestra vida afecta a como nos sentimos, pero hay un factor que dejamos en el olvido y al que no le damos apenas importancia y en cambio es la base esencial para sentirnos bien, y son los PENSAMIENTOS. Sí, aquello que nos repetimos día a día, aquellas palabras que aparecen en nuestra mente tiene aún mucho más peso que lo que nos ocurre. Por ejemplo, si acudimos a una entrevista de trabajo...

Ejercicios para sentirnos bien

– Dedica unos minutos al final del día a apuntar en un blog o cuaderno, aquellas pequeñas o grandes cosas que han ocurrido a lo largo de ése día que hayan sido positivas. Desde haber quedado con nuestra mejor amiga, hasta haber degustado un buen plato, haber paseado por la playa… cualquier cosa vale, y nos ayuda a poder visionar de una manera más clara las cosas buenas que hemos podido disfrutar – Plantéate metas, objetivos u logros que quieras conseguir. Nuestro estado de ánimo y nuestra autoestima mejora considerablemente cuando nos acercamos a aquello que nos hace feliz. Recuerda que es mejor, que sean a corto plazo y que se  subdividan en pequeñas metas. – Refuérzate  por tus logros. ¿ Por que esperar a que los demás sean los que nos premien por las cosas positivas que conseguimos? Es esencial, valorar como es debido nuestros esfuerzos y nuestros resultados. Para ello, sé consciente de lo que consigues y prémiate con algo que te haga feliz – El descanso es necesario. A lo largo de la semana, en ocasiones resulta casi imposible dedicarnos tiempo a nosotros mismos y sobre todo a poder descansar y reponer energías, pero ésto es completamente necesario, no sólo fisicamente sino, también mentalmente. Dentro de tu apretada agenda, incluye espacios para el descanso, en el que puedas desconectar de las obligaciones – Escucha música. Es una de las actividades que más nos alegran y que nos activan. Pero recuerda poner aquellas canciones que sean más animadas. Ya que, tendemos muchas veces a escuchar la música que más se adapta a nuestro estado de ánimo en...

Decálogo de los derechos asertivos

Aquí os dejo el decálogo de los derechos asertivos tomado de  M.J. Smith, 1977.   1. Tenemos derecho a juzgar nuestro propio comportamiento, nuestros pensamientos y nuestras emociones, y a tomar la responsabilidad de su iniciación y de sus consecuencias. 2. Tenemos derecho a no dar razones o excusas para justificar nuestro comportamiento. 3. Tenemos derecho a juzgar si nos incumbe la responsabilidad de encontrar soluciones para los problemas de otras personas 4. Tenemos derecho a cambiar de opinión 5. Tenemos derecho a cometer errores 6. Tenemos derecho a decir ” no lo sé” 7. Tenemos derecho a ser independientes de la buena voluntad de los demás antes de enfrentarnos con ellos 8. Tenemos derecho a tomar decisiones ajenas a la lógica 9. Tenemos derecho a decir: ” No lo entiendo” 10. Tenemos derecho a decir : ” No me...

Estrategias para personas con sobrepeso

Aquí os dejo una serie de estrategias muy útiles para personas con sobrepeso: – A la hora de hacer la compra planifica qué es lo que vas a comprar. Haz una lista y anota aquellos alimentos que necesitas. – Tanto a la hora de hacer la compra como cuando confecciones la lista, hazla sin apetito. – Come siempre en el mismo lugar de la casa, ya que, si comes en el sofá, en el cuarto se crean condicionamientos de ésos lugares a la comida, por lo que, es más fácil que cuando estés viendo la televisión en el sofá acudas a la comida. El mejor sitio es el comedor, ya que, en la cocina tienes muchos alimentos disponibles. – Come con un horario regular. – Durante cualquier comida no te distraigas haciendo otra actividad; como ver la tele, leer etc. Ya que, es importante comer con autoconsciencia. – Si cocinas tú, intenta preparar la comida cuando no tengas hambre, para evitar estar picoteando. – Los alimentos que sean más fácilmente picables, trata de situarlos en lugares poco accesibles o  poco visibles. – Ten siempre disponibles alimentos de bajo contenido calórico para momentos en los que aprete el hambre. – Si hay sobremesa, no dejes restos de alimentos sobre la mesa, especialmente postres. – Si vas a comer fuera de casa, intenta ir a restaurantes en los que puedas pedir alimentos bajos en calorías.     Beatriz Pérez...

Trucos relación de pareja

Las relaciones de pareja pasan por tres fases principales: Fase de enamoramiento: Dura aproximadamente entre 6 a 18 meses. Es el principio de la relación, en la que, las hormonas juegan su mayor protagonismo. En los hombres se dispara la hormona de la oxitocina, lo que hace que se comporten de una manera más cariñosa, mientras que en las mujeres se dispara además la hormona de la testosterona, lo que provoca que haya más deseo sexual. Durante esta fase, necesitamos saber de la otra persona constantemente y sólamente su  presencia ya nos provoca satisfacción. Cuando te enamoras descubres constantemente cosas nuevas de la otra persona, sobre su forma de ser, su familia, sus gustos personales… Todo son sorpresas y novedades.   Fase de Amor romántico: Es cuando el nivel de hormonas ha disminuido, empiezas a ser más independiente de la otra persona. La relación ya necesita de un mayor cuidado por parte de ambos.   Fase de Afecto/ Cariño: Sientes que quieres a la otra persona pero no estás enamorada. El afecto o el cariño es muy positivo para otro tipo de relaciones, como la familia, los amigos. Pero para mantener una relación de pareja no es suficiente   Para evitar llegar a ésta última fase, es muy importante volver a recuperar sobre todo dos elementos principales: La conexión emocional y el contacto físico.   Para ello podemos llevar a cabo las siguientes actividades: Recuperar el elemento sorpresa en nuestra relación. Elegir y buscar actividades nuevas y agradables que podamos hacer con nuestra pareja ( por ejemplo; ir a patinar, salir a correr juntos, hacer una pequeña excursión…) y...

Hábitos para conciliar el sueño

Hábitos que ayudan a conciliar el sueño: Dentro de lo posible es beneficioso irse a dormir a la misma hora todos los días, para que, no se produzca mucha alteración en los horarios. Aunque los fines de semana este horario pueda cambiar, no es recomendable mucha diferencia horaria. Averigua cuantas horas necesitas dormir para sentirte bien e intenta cumplir con ello. No es cierto que haya que dormir entre unas 6- 8 horas diarias. Estas pueden ser diferentes según cada persona Si tienes problemas de sueño, no duermas la siesta, a pesar de estar muy cansada o no haber dormido apenas el día anterior, ya que, puede ser contraproducente y provocar que la siguiente noche vuelvas a padecer de insomnio. Intenta ingerir una cena moderada, sin excesivos azúcares ni proteínas No consumas alcohol, nicotina ni cafeína por la tarde- noche. Es positivo realizar ejercicio físico moderado, pero es mejor que se lleve a cabo por la mañana, ya que, las dos horas antes de dormir el cuerpo tiene que desacelerarse e ir preparándose para dormir. Por ello, es mejor no realizar ningún tipo de actividad en la que se produzca mucha activación física o mental. Al contrario, actividades como ejercicios de relajación o respiración, pueden ayudar a éste proceso. Es mejor que no tengas fácilmente visible un reloj en la habitación, ya que, observar continuamente la hora cuando intentas dormir puede provocar nerviosismo y ansiedad y por lo tanto, dificultar todavía más el sueño. Si estás en la cama y no consigues conciliar el sueño, levántate y sal de la habitación. No es bueno quedarse en el mismo cuarto,...

¡ Novedad!

Consulta de Psicología Beatriz Pérez, ofrecerá a partir de ahora, sus servicios de terapia presencial también en Valencia. En la calle de Literato Gabriel Miró 10, ( Junto a la Gran Vía Fernando el Católico). Imprescindible solicitar cita previa. Número de teléfono:...

Razones para vivir

Muchas veces pasamos por etapas más o menos largas, donde nos sentimos con un estado de ánimo bajo, parece que nada sale bien en nuestra vida y que todo son piedras que se ponen en nuestro camino. No valoramos lo positivo que tenemos a nuestro alrededor, incluso nos cuesta darnos cuenta de ésas grandes o pequeñas cosas que son tan importantes. Por ello, ésta semana quiero proponeros  un ejercicio, que aun siendo utilizado para casos muy concretos de depresión, considero que es muy positivo para todas las personas. Se trata de que busqueis un momento en el que podais estar tranquilos, en silencio, y en el que podais centraros en la tarea. Coged un bolígrafo y un papel y anotad cuales son los aspectos positivos de vuestra vida, áreas que aunque alomejor en éste momento no las esteis disfrutando tanto como quisierais, si que forman parte de vosotros. Desde la familia, amigos, trabajo, estudios, ocio… cualquier área que os aporte cosas buenas. Cuanto más específico se haga mucho mejor; es decir, en lugar de poner algo general como mi familia, mi pareja. Es mejor que busqueis aquellas cosas que os hacen feliz dentro de ése área. Desde los abrazos de mi madre, la sonrisa de mi pareja, la comprensión de mi hermana…  Y así con cada una de los sectores que forman parte de vuestra vida; Amigos, trabajo, ocio. Me gustaría que os fijarais también en ésas pequeñas cosas de vuestra vida; desde leer un libro, prácticar algún deporte, pasear por la playa, comer vuestro plato preferido. Son aspectos que aunque en ocasiones no se valoran lo suficiente, sin...